UNIDADE
3
SAÚDE E BEM-ESTAR

Leia orientações e sugestões para esta Unidade em Orientações para o Professor.

Saúde e bem-estar são fundamentais para uma boa qualidade de vida. Para conscientizar-se quanto a isso e perseguir esses objetivos, é necessário compreender os fatores quêque influenciam os estados físico, mental e social do sêrser humano, como a alimentação, o sono e a qualidade dos relacionamentos interpessoais.

Esta unidade abordará o papel do exercício físico regular e seus benefícios, a importânssiaimportância de desenvolver as capacidades físicas e as vantagens de praticar atividades na natureza para a manutenção da saúde e do bem-estar.

Página setenta e um71

Leia o título desta unidade e obissérveobserve a imagem de abertura. Depois, reflita sobre as kestõesquestões a seguir.

1. Analise seu estilo de vida: alimentação, sono, prática de exercícios físicos, relacionamentos interpessoais e momentos de lazer. De quêque forma você está cuidando da sua saúde e do seu bem-estar?

Resposta pessoal.

2. Qual é a sua relação com os exercícios físicos? Eles estão presentes em sua rotina? Converse sobre isso com os côlégascolegas.

Respostas pessoais.

3. Em sua opinião, o quêque é necessário para adotar um estilo de vida saudável?

Resposta pessoal.

Página setenta e dois72

CAPÍTULO
1
Ginástica de condicionamento físico

Habilidades (abertura): EM13LGG103 e EM13LGG204.

A ginástica de condicionamento físico é uma prática quêque abrange uma série de exercícios destinados a aprimorar capacidades como fôrçaforça, flexibilidade, resistência, coordenação e equilíbrio. Ela promove a saúde mental por estar associada à liberação de endorfinas, hormônios quêque proporcionam sensação de bem-estar e reduzem o estresse.

A conscientização corporal – capacidade de perceber e controlar os movimentos do próprio corpo – é fundamental para a execução correta dos movimentos, a prevenção de lesões e o aumento da eficiência dos exercícios físicos.

Embora seja de conhecimento geral quêque a ginástica de condicionamento físico é uma prática quêque promove a saúde e o bem-estar, há entraves para adotá-la como hábito, como a falta de tempo e de motivassãomotivação, além do acesso limitado a instalações apropriadas ou equipamentos adequados, o quêque pódepode restringir a variedade e a eficácia dos treinos.

1 Você já enfrentou alguma dificuldade relacionada à prática de exercícios físicos? Como lidou com isso?

Respostas pessoais.

2 Na região onde você vive há espaços públicos, academias ou grupos de treino quêque promóvempromovem a prática de exercícios físicos?

Resposta pessoal.

3 Que tipo de ação poderia incentivar a população da sua região a adotar o hábito de praticar exercícios físicos regularmente?

Resposta pessoal.

A prática regular e diversificada de exercícios físicos – respeitando os princípios de aquecimento, progressão gradual, técnica correta e descanso – é essencial para um condicionamento físico equilibrado e sustentável. Ao incorporar a ginástica de condicionamento físico e a conscientização corporal na rotina diária, é possível alcançar uma vida mais ativa, saudável e equilibrada.

A musculação e os exercícios calistênicos são exemplos de ginásticas de condicionamento físico quêque podem sêrser realizadas individual e coletivamente. A musculação, quêque utiliza pesos livres e máquinas de resistência, é eficaz para o aumento da fôrçaforça e da massa muscular, bem como para a reabilitação de lesões. Já os exercícios calistênicos, quêque utilizam o peso do corpo como carga, dêsênvólvemdesenvolvem a fôrçaforça funcional, a coordenação e a agilidade, além de sêrserem acessíveis, pois podem ser realizados em qualquer lugar. É importante lembrar quêque as atividades devem sêrser orientadas por um profissional de Educação Física, para evitar riscos à saúde.

Página setenta e três73

#PARALER Prática de exercícios físicos

Habilidades: EM13LGG102, EM13LGG202, EM13LGG204, EM13LGG302, EM13LGG303, EM13LGG304, EM13LGG305 e EM13LGG502.

Os recursos quêque viabilizam a prática de exercícios físicos influenciam diretamente no seu nível de acessibilidade, e refletir sobre esse tema é o primeiro passo para analisar a realidade e tomar decisões conscientes em prol de uma boa saúde. Observe, na Leitura 1, diferentes situações de práticas de exercícios físicos. Na Leitura 2, leia uma reportagem quêque aborda os obstáculos para sua efetivação entre as mulheres.

Leitura 1

Página setenta e quatro74

Leitura 2

por quêPor que as mulheres estão desistindo de se exercitar? Pesquisa responde

Falta de tempo, insegurança corporal e ambientes intimidadores estão entre os motivos para elas pararem a atividade física

Por Simone Blanes

Atualizado em 8 maio 2024, 12h35 – Publicado em 7 mar. 2024, 11h27

Mais da mêtádemetade das mulheres no mundo estão desistindo ou parando completamente de se exercitar. E, por causa díssudisso, comprometendo seu próprio bem-estar físico e emocional. […]

Segundo a pesquisa, chamada Move Her Mind, quêque envolveu mais de 24.000 pessoas em 40 países, as mulheres se sentem 52% mais felizes, 50% mais energizadas, 48% mais confiantes, 67% menos estressadas e 80% menos frustradas quando se exercitam regularmente. O quêque comprova essa correlação entre estado físico e mental.

Contudo, há inúmeras barreiras para transformar a prática em realidade.

“Nosso estudo mostrou quêque a lacuna de gênero nos exercícios é um desafio compléksocomplexo quêque não surgiu (da noite)da noite para o dia. Como não possui uma causa única, não será resolvido com apenas uma solução”, afirmou Dee Dlugonski, professora do Sports médiciniMedicine rissêrchiResearch ínstitutInstitute, da Universidade de Kentucky, nos Estados Unidos, e coautora do trabalho.

“Mas, quando perguntadas sobre o quêque poderia ajudar, as mulheres observaram quêque tornar o movimento mais acessível, inclusivo e reconhecido em todas as formas, além de desafiar as expectativas de gênero da ssossiedadesociedade, as ajudaria a se movimentarem mais.”

A quêquestão é que mais da mêtádemetade delas está insatisfeita com seus níveis de exercício. Todas apontam algum tipo de obstáculo para se exercitarem ao longo da vida, desde kestõesquestões relacionadas ao tempo disponível (74%) e baixa autoconfiança (35%) até ambientes intimidadores (44%) ou por não se sentirem suficientemente atletas (42%).

Página setenta e cinco75

[…]

O estudo mostra, ainda, quêque as mulheres com filhos sofrem mais com os desafios para a prática de atividades físicas. A maternidade é citada como o principal motivo pelo qual interromperam os exercícios ou esportes por 61% das entrevistadas. Isso porque são elas as responsáveis por arcar com a maior parte dos cuidados com a família, além das responsabilidades domésticas.

[…]

O quêque pensam os homens?

A pesquisa também apontou as percepções dos homens sobre os desafios quêque as mulheres enfrentam, bem diferentes da realidade deles. Apenas 34% dos homens reconheceram a falta de tempo como uma barreira para o exercício das mulheres, apesar de 74% das mulheres citarem o problema.

[…]

Na verdade, das cinco principais barreiras ao exercício percebidas pêlospelos homens, apenas uma (custos gerais para prática de atividades físicas) apareceu na lista de travas mais comuns relatadas pelo público feminino, destacando uma disparidade entre as percepções entre os gêneros.

BLANES, Simone. por quêPor que as mulheres estão desistindo de se exercitar? Pesquisa responde. Veja, [São Paulo], 8 maio 2024. Disponível em: https://livro.pw/foyid. Acesso em: 14 ago. 2024.

Simone Blanes é repórter, redatora e editora com mais de 20 anos de experiência em jornalismo, comunicação e assessoria de imprensa.

Pensar e compartilhar

1. dêz-crevaDescreva cada ambiente das imagens da Leitura 1 e o tipo de exercício físico quêque está sêndosendo realizado nele.

1. Primeira imagem: professor e estudantes fazem exercícios de alongamento em área vêrdeverde. Segunda imagem: pessoas idosas fazem exercícios de fôrçaforça, de alongamento e aeróbicos em academia ao ar livre. Terceira imagem: estudantes fazem exercícios de fôrçaforça e aeróbicos em academia em ambiente fechado.

2. Reflita sobre o acesso aos ambientes retratados nas imagens. Quem pódepode usufruir dêêssesdesses locais?

2. O local da segunda imagem (academia ao ar livre) é público, portanto, pódepode sêrser usufruído por qualquer pessoa quêque consiga acessá-lo. Já a área do campus do IFMT em Tangará da Serra, na primeira imagem, e a academia do campus de Cuiabá, na terceira imagem, embora se trate de instituições públicas, provavelmente só podem sêrser usufruídas pêlospelos membros da comunidade acadêmica (estudantes, professores e funcionários).

3. Quais são as vantagens de praticar exercícios físicos em ambientes públicos e ao ar livre? E as desvantagens? E quais são as vantagens e desvantagens da prática em ambientes fechados?

Consulte as Orientações para o professor.

4. Você conhece iniciativas públicas quêque promóvempromovem a prática de exercícios físicos na sua região? Se sim, comente como são os espaços onde são desenvolvidas. Em caso negativo, faça uma pesquisa para se informar e descobrir.

Respostas pessoais.

5. Retome a Leitura 2.

a) Identifique os principais motivos quêque têm levado as mulheres a parar de se exercitar fisicamente.

5. a) A falta de tempo, a baixa autoconfiança, os ambientes intimidadores, o fato de não se sentirem suficientemente atletas, a maternidade e a responsabilidade com os cuidados com a família e com as tarefas domésticas.

b) Quais dêêssesdesses motivos estão relacionados entre si?

A falta de tempo, a maternidade e a responsabilidade com os cuidados com a família e com as tarefas domésticas.

c) Apesar de 74% das mulheres alegarem a falta de tempo como um obstáculo para a prática de exercícios físicos, apenas 34% dos homens reconhecem esse argumento. O quêque essa disparidade revela sobre a realidade das mulheres?

5. c) Essa disparidade revela quêque há atividades e tarefas exercidas pelas mulheres quêque ocupam muito de seu tempo e não são consideradas pêlospelos homens. Dessa forma, boa parte dos homens não acredita quêque esse seja um argumento válido.

d) De quêque maneira esses obstáculos poderiam sêrser superados, para quêque as mulheres pudessem dedicar-se a si mesmas e cuidar melhor de sua saúde?

5. d) As responsabilidades da criação dos filhos, dos cuidados com a família e com as atividades domésticas deveriam sêrser equilibradas entre os membros da própria família, para quêque as mulheres não ficassem sobrecarregadas e tivessem tempo livre.

6. por quêPor que a falta de ambientes seguros e adequados pódepode desmotivar a prática de exercícios físicos pelas mulheres?

Porque elas podem sentir-se vulneráveis a situações de assédio ou violência.

7. Que papel as políticas públicas e as iniciativas comunitárias podem desempenhar na redução de obstáculos e na promoção de exercícios físicos entre as mulheres?

As políticas públicas e as iniciativas comunitárias podem proporcionar infraestrutura adequada, oferecer programas de exercícios gratuitos ou subsidiados, criar campanhas de conscientização e segurança e promover ambientes inclusivos e seguros.

Página setenta e seis76

#PARAEXPLORAR Ginástica aeróbica

Habilidades: EM13LGG104, EM13LGG201, EM13LGG301, EM13LGG501, EM13LGG503, EM13LGG701, EM13LGG703 e EM13LGG704.

Nesta seção, você e os côlégascolegas vão elaborar cartazes e uma playlist de vídeos de treinos de ginástica aeróbica para divulgar essa prática para a comunidade escolar.

Pesquisar e produzir

1. Façam uma pesquisa sobre a ginástica aeróbica: características, história, onde e em quêque época foi criada, adeptos e transformação da prática ao longo do tempo. Para isso, consultem fontes de informação confiáveis, quêque podem sêrser impréssasimpressas, como livros, enciclopédias e revistas, e ôn láinion-line, como sáitessites de instituições de esporte, portais acadêmicos, podcasts e vídeos.

2. Façam um resumo das principais informações quêque vocês encontrarem. Com base nelas, elaborem cartazes informativos, quêque podem sêrser criados em um programa de edição de texto e imagem ou feitos à mão em fô-lhasfolhas de papel e digitalizados. Pesquisem e selecionem imagens quêque ilustrem a prática da ginástica aeróbica, a fim de ampliar os sentidos comunicados pêlospelos cartazes. Atentem para a distribuição das informações, o tamãnhotamanho e a côrcor das fontes utilizadas, para quêque os cartazes tênhamtenham apelo visual.

3. Procurem vídeos de pessoas realizando ginástica aeróbica. Cada estudante deverá selecionar um vídeo e indicá-lo para compor a playlist da turma. É importante observar, na pesquisa de vídeos, se pessoas de diferentes etnias e características aderem à prática, a fim de mostrar essa diversidade na playlist.

Compartilhar e experimentar

1. Publiquem nas rêdesredes sociais ou no blogue da escola os cartazes criados pela turma, formando um mural virtual.

2. Reservem alguns minutos da aula para visualizar e comentar todos os cartazes, avaliando o conteúdo.

3. Acrescentem a esse mural virtual de cartazes a playlist de vídeos de ginástica aeróbica, quêque, além de ilustrarem a prática, sérvemservem como referência e motivassãomotivação para aqueles quêque quiserem se exercitar.

4. Escolham um dos vídeos da playlist e pratiquem alguns minutos de ginástica aeróbica com toda a turma.

Avaliar

Autoavalie-se nesta atividade refletindo sobre os seguintes pontos: facilidades e dificuldades na tarefa de pesquisa; habilidade no uso de programa de edição de texto e imagem; criatividade na elaboração dos cartazes; curadoria de vídeo de acôr-doacordo com o critério estabelecido; atuação na divulgação dos cartazes e da playlist de vídeos; comentários sobre as produções da turma; e participação na prática de ginástica aeróbica.

Página setenta e sete77

#NÓSNAPRÁTICA Calistenia

Habilidades: EM13LGG501 e EM13LGG503.

Uma atividade quêque desen vólvedesenvolve com muita eficiência alguns movimentos do sêrser humano é a calistenia.

O quêque você vai fazer

Em grupo, você vai idealizar e realizar uma sequência de exercícios de calistenia.

Planejar

1. Os estudantes deverão formárformar grupos de até quatro pessoas.

2. Cada grupo vai elaborar uma sequência de movimentos calistênicos (realizados com o peso do próprio corpo) para propor ao restante da turma. A seguir, há exemplos dêêssedesse tipo de exercício, mas, se necessário, façam uma pesquisa para descobrir outras possibilidades, com orientação do professor.

• A calistenia é a terceira modalidade com mais interêsseinteresse no mundo. Publicado por: Jornal da úspiUSP. Disponível em: https://livro.pw/wxgpu. Acesso em: 12 set. 2024.

A reportagem aborda a popularização da calistenia, os potenciais benefícios e os cuidados relacionados à prática.

Página setenta e oito78

3. Os movimentos deverão sêrser realizados ao som de músicas; portanto, elas precisam sêrser escolhidas préviamentepreviamente.

Praticar

1. Na data combinada com o professor, cada grupo deverá ocupar um espaço no pátio ou na quadra de esportes para propor aos côlégascolegas os exercícios de calistenia.

2. Os grupos deverão formárformar um circuito, de modo quêque, ao término de um exercício, os estudantes sigam para a próxima prática, até passar por todos os grupos. O tempo sugerido para os exercícios em cada espaço é de 1 minuto. É necessário ter à disposição um aparelho de som para reproduzir as músicas escolhidas.

Avaliar

Faça uma autoavaliação após a atividade respondendo às perguntas a seguir.

1. Você teve limitações ao realizar os exercícios de calistenia? Como você lidou com isso?

2. Em comparação com outros exercícios físicos, o quêque você achou da calistenia? Foi mais fácil ou mais desafiador? Foi prazeroso ou desagradável? Por quê?

3. Que efeitos você observou em si mesmo após a prática de exercícios de calistenia? Quais deles são positivos e quais são negativos?

4. Você se sente motivado a continuar praticando exercícios de calistenia? Por quê?

Página setenta e nove79

INTEGRANDO COM...
CIÊNCIAS HUMANAS E SOCIAIS APLICADAS e CIÊNCIAS DA NATUREZA E SUAS TECNOLOGIAS

Habilidades: EM13LGG103, EM13LGG104, EM13LGG204, EM13LGG302 e EM13LGG303; EM13CHS101 e EM13CHS106; EM13CNT207.

Saúde física da pessoa idosa

As habilidades físicas de fôrçaforça, flexibilidade, resistência, coordenação e equilíbrio são necessárias em todas as fases da vida, especialmente a partir dos 60 anos, pois elas estão relacionadas à manutenção da boa saúde física e da independência para realizar tarefas diárias e corriqueiras.

Você vai ler, a seguir, o trecho de uma reportagem de divulgação científica sobre um estudo quêque descobriu os benefícios do treino de fôrçaforça para a saúde das pessoas idosas.

Aumento no volume de treino de fôrçaforça reverte perda muscular em idosos

Pesquisa com idosos saudáveis de ambos os sexos mostrou quêque aumentar séries de exercícios de resistência pódepode sêrser uma estratégia simples para elevar a massa muscular e a fôrçaforça entre os quêque não respondem ao treino de baixo volume

[…]

Treinos de fôrçaforça, como a musculação, são considerados altamente eficazes para promover ganhos de massa muscular (hipertrofia) em idosos e recuperar sua capacidade funcional, porém, nem todos respondem bem a essa atividade. Enquanto alguns apresentam aumentos expressivos de massa magra (considerados como “responsivos”) outros relatam ganhos insignificantes (“não responsivos”).

Pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da úspiUSP demonstraram quêque o aumento no volume de treinamento pódepode mitigar a falta de resposta entre idosos. Do total de voluntários não responsivos, 80% deles responderam melhor aos treinos após a intervenção, e entre os responsivos, 47% aumentaram ainda mais a massa muscular em função dos exercícios realizados.

Os resultados dêêssedesse trabalho foram publicados no artigo Resistance training volume êndand non responsiveness in older individual no Journal ÓFof Applied Physiology, em fevereiro de 2024, […].

Segundo o estudo, após os 30 anos, o declínio de massa muscular acontece em torno de 3 a 8% e, depois dos 60 anos, […][o declínio] é ainda mais drástico. “Essa condição torna as pessoas mais vulneráveis e propensas a quedas, fraturas e a outros traumas”.

Embora se saiba quêque a aplicação de estímulos de exercícios padronizados não resulta em respostas de ganhos de fôrçaforça e de massa muscular uniformes entre sujeitos distintos, os reais motivos destas diferenças ainda não são totalmente compreendidos, diz [Hamilton] Roschel. Segundo o pesquisador, há fatores extrínsecos (a alimentação, o sono e níveis de estresse), mas existem também fatores intrínsecos (a genética e o perfil hormonal, por exemplo) quêque dêsempênhamdesempenham papel igualmente importante na perfórmanceperformance do ganho de massa muscular.

FERREIRA, Ivanir. Aumento no volume de treino de fôrçaforça reverte perda muscular em idosos. Jornal da úspiUSP, São Paulo, 1 abr. 2024. Disponível em: https://livro.pw/yfgwi. Acesso em: 14 ago. 2024.

Página oitenta80

Agora, reflita e converse com os côlégascolegas sobre as kestõesquestões a seguir.

1. Você convive com pessoas idosas? Em caso positivo, você percebe uma diminuição do volume e da fôrçaforça muscular em pessoas dessa faixa etária, em comparação com pessoas mais jovens? Explique.

1. Respostas pessoais. É possível quêque os estudantes confirmem quêque as pessoas idosas têm menos volume e fôrçaforça muscular. Isso é perceptível pela observação de sua constituição corporal e pela maneira como realizam atividades diárias.

2. Observe, a seguir, um gráfico quêque apresenta dados de 2023 sobre a população adulta fisicamente inativa.

a) Observe as barras do gráfico. O quêque é possível afirmar sobre o estilo de vida de homens e mulheres ao longo da vida?

2. a) As mulheres são menos fisicamente ativas dos 18 aos 24 anos e a partir dos 55 anos. Os homens vão ficando menos ativos fisicamente de maneira gradual ao longo da vida.

b) De acôr-doacordo com a reportagem lida, o declínio de massa muscular após os 60 anos é drástico. Analise mais uma vez o gráfico e levante hipóteses: é a inatividade física quêque leva ao declínio da massa muscular ou é a diminuição da massa muscular quêque impede as pessoas de terem um estilo de vida ativo? Justifique.

2. b) Espera-se quêque os estudantes percêbampercebam quêque as duas possibilidades são válidas. Considerando quêque nas primeiras dékâdâsdécadas de vida o sêrser humano tem mais massa muscular, pode-se entender quêque a inatividade física leva à diminuição da massa muscular e, também, quêque uma pessoa com pouca massa muscular e, consequentemente, pouca fôrçaforça muscular, pódepode ter mais dificuldades para a prática.

3. Leia o artigo 9º do Estatuto da Pessoa Idosa e um trecho do artigo 3º da Lei Geral do Esporte, respectivamente.

Art. 9º É obrigação do Estado garantir à pessoa idosa a proteção à vida e à saúde, mediante efetivação de políticas sociais públicas quêque permítampermitam um envelhecimento saudável e em condições de dignidade.

BRASIL. Lei númeronº 10.741, de 1º de outubro de 2003. Dispõe sobre o Estatuto da Pessoa Idosa e dá outras providências. Brasília, DF: Presidência da República, [2022]. Disponível em: https://livro.pw/pndig. Acesso em: 14 ago. 2024

Art. 3º Todos têm direito à prática esportiva em suas múltiplas e variadas manifestações.

§ 1º A promoção, o fomento e o desenvolvimento de atividades físicas para todos, como direito social, notadamente às pessoas com deficiência e às pessoas em vulnerabilidade social, são deveres do Estado e possuem caráter de interêsseinteresse público geral.

BRASIL. Lei númeronº 14.597, de 14 de junho de 2023. Institui a Lei Geral do Esporte. Brasília, DF: Presidência da República, [2024]. Disponível em: https://livro.pw/rouvw. Acesso em: 14 ago. 2024.

a) A leitura do gráfico indica quêque essas leis estão sêndosendo plenamente cumpridas? Explique.

3. a) Não. O percentual de pessoas quêque inativas fisicamente na velhice ultrapassa os 30%.

b) Considerando os trechos de lei quêque você leu, quêque tipo de ação poderia sêrser promovida pelo Estado para assegurar quêque a pessoa idosa envelheça com saúde e um estilo de vida ativo?

3. b) Sugestão de resposta: Além de fazer campanhas de conscientização e incentivo à prática de exercícios físicos entre pessoas idosas, o Estado deve viabilizar a prática contratando profissionais de Educação Física para atendêê-lasatendê-las e dar aulas em centros sociais de atendimento a pessoas idosas, cujo acesso deve sêrser gratuito.

Página oitenta e um81

CAPÍTULO
2
Corpo e mente em equilíbrio

Habilidades (abertura): EM13LGG101, EM13LGG303 e EM13LGG502.

Realizar atividades quêque trazem equilíbrio ao corpo e à mente é essencial para o bem-estar das pessoas. Essas práticas proporcionam uma pausa no ritmo acelerado da vida moderna, permitindo autocuidado e reconexão interna. Incorporá-las na rotina promove a saúde integral, abrangendo o aspecto físico e o mental, e prepara as pessoas para enfrentar desafios com mais equilíbrio e resiliência.

As juventudes em todo o mundo vêm enfrentando problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e outros sofrimentos psíquicos. As expectativas sobre dêsempênhodesempenho escolar, aparência física e sucesso futuro produzem pressão constante, afetando negativamente o bem-estar. Além díssudisso, a falta de apôioapoio emocional adequado e de recursos para lidar com o estresse diário agrava essas dificuldades. Refletir sobre o quêque leva a quadros como esses ajuda a reconhecer os desafios a serem superados e a procurar ajuda profissional.

1 Existem vários motivos quêque podem levar um jovem a se sentir pressionado, sem autoconfiança ou com ansiedade, entre outras kestõesquestões. Você já passou por isso? É possível identificar os fatores quêque levaram a essa situação?

1. Respostas pessoais. É possível quêque os estudantes mencionem fatores como pressão acadêmica, expectativas familiares, rêdesredes sociais, insegurança sobre o futuro etc. A combinação dêêssesdesses elemêntoselementos pódepode gerar estresse, ansiedade e um sentimento de sobrecarga.

2 Você conhece alguém quêque já sofreu com as kestõesquestões citadas na atividade 1 e quêque usou exercícios físicos para ajudar a superá-las? Caso se sinta confortável, compartilhe com a turma.

Respostas pessoais.

3 Na comunidade ou região em quêque vive, existe alguma iniciativa quêque ôfereçaofereça apôioapoio emocional, psicológico ou psiquiátrico para a população? Se sim, como funciona esse apôioapoio?

3. Respostas pessoais. É possível quêque os estudantes indiquem iniciativas públicas, como centros comunitários ou Centros de Atenção Psicossocial (CAPs), programas de esportes e lazer, oficinas de; ár-tede arte, eventos culturais, serviços de aconselhamento gratuito, e campanhas de conscientização sobre saúde.

Nos dias de hoje, em quêque o ritmo de vida acelerado e a exposição excessiva às tecnologias podem prejudicar a saúde física e mental das pessoas, as ginásticas de conscientização corporal podem trazer muitos benefícios. Neste capítulo, você verá quêque, por meio delas, é possível promover pausas conscientes no cotidiano agitado, permitindo um momento de reconexão consigo mesmo.

Página oitenta e dois82

#PARALER Cuidar de si

Habilidades: EM13LGG101, EM13LGG102, EM13LGG202, EM13LGG302, EM13LGG303, EM13LGG502 e EM13LGG702.

A ssossiedadesociedade moderna muitas vezes impõe um ritmo frenético às pessoas, quêque pódepode levar ao esgotamento físico e mental. Isso exige uma preocupação cada vez maior com o bem-estar e o autocuidado. A seguir, na Leitura 1, obissérveobserve um cartum quêque trata, com humor, de kestõesquestões existenciais da era digital. Depois, na Leitura 2, leia uma reportagem sobre práticas quêque estão mudando a saúde e o bem-estar de um grupo de mulheres.

Leitura 1

Eduardo dos Reis Evangelista (1973-), conhecido pelo pseudônimo Duke, é um cartunista, chargista e ilustrador mineiro. É formado em Belas Artes pela Universidade Federal de Minas Gerais, publica suas charges e cartuns em diferentes veículos nacionais. Também teve participação relevante em eventos e premiações voltadas ao humor e aos quadrinhos.

Leitura 2

Práticas de promoção da saúde quêque estão mudando os hábitos de vida de um grupo de mulheres

por Gerônimo Vicente Santos — Publicado: 18/10/2022 08h45, Última modificação: 16/02/2024 09h11

A dona Maria José, quêque gosta de sêrser chamada de Margarida, disse quêque as dores nos óssosossos sumiram, assim como a dona Maria de Lourdes quêque afirmou [que] está se movimentando melhor. “As dores nos óssosossos quêque eu estava sentindo desapareceram e essa é a grande diferença”, relatou. A dona Josefa Ferreira explica quêque as dores surgem depois das atividades, mas horas depois passam e ela se sente melhor do quêque antes. Os relatos são de três mulheres sexagenárias quêque estão mudando os seus hábitos depois quêque foram inseridas no projeto de extensão denominado “Práticas Integradas na Promoção de Saúde da Comunidade”, realizado todas as quintas-feiras à tarde no campus Benedito Bentes do Instituto Federal de Alagoas (Ifal) […].

A ação descrita pelas mulheres e quêque mudou o estilo de vida das participantes é a ioga, uma prática quêque trabalha com o corpo e mente d fórmade forma interligada com exercícios quêque auxiliam no contrôlecontrole do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de promover o bem-estar das pessoas.

Página oitenta e três83

Esta atividade faz parte de uma série de outras quêque ocorrem desde o início do segundo semestre no campus para promover saúde e bem-estar das pessoas da comunidade integrante do Centro de Referência da Assistência Social (Cras) do conjunto Selma Bandeira, uma das localidades do bairro Benedito Bentes, na parte alta de Maceió. São cerca de 20 pessoas, entre adultos e idosos, quêque estão engajadas no processo de reversão do sedentarismo e da ampliação de conhecimentos. No campus, além da ioga, essas mulheres recebem orientações em oficina sobre o autoconhecimento, saúde mental e sobre as práticas meditativas.

A oficina sobre autoconhecimento foi ministrada pelo professor Wellington Brito, do campus do Ifal Viçosa, e, na ocasião, foram aplicadas dinâmicas sobre a percepção de sensibilidade e sobre a capacidade de desenvolver habilidades. Em outra oportunidade, as mulheres receberam orientações da psicóloga do campus Benedito Bentes, Lívia Teixeira […].

[…]

Juliana Costa, autora do projeto de extensão e quêque conduz as práticas de ioga, pensou na ideia há cerca de três anos, a partir de uma experiência própria em quêque mudou seus hábitos a partir desta e de outras práticas de promoção do bem-estar. “Ioga tem contribuído com a recuperação da minha saúde e a intenção de fazer um projeto na área nasceu quando era servidora do campus Viçosa. Depois quêque fui removida, coloquei em prática no campus Benedito Bentes. A ideia de promover práticas integrativas como a ioga veio com a identificação da sua capacidade transformadora a nível físico, mental e espiritual, como vêm atestando algumas pesquisas. Além díssudisso, pelo baixo custo na sua execução prática, não necessitando de outros recursos tecnológicos, e a possibilidade de diálogo com as mais diversas áreas. Basta um(a) instrutor(a) e uma comunidade dispostos a praticar”, ressaltou.

[…]

A comunidade participante tem dado um retorno positivo à ação e os relatos colhidos por meio de pesquisa interna mostram quêque a maioria está empolgada, os hábitos mudaram para melhor depois de as mulheres serem acolhidas pelo projeto […].

SANTOS, Gerônimo Vicente. Práticas de promoção da saúde quêque estão mudando os hábitos de vida de um grupo de mulheres. Maceió: Instituto Federal de Alagoas, 16 fev. 2024. Disponível em: https://livro.pw/wmtxz. Acesso em: 14 ago. 2024.

Página oitenta e quatro84

Pensar e compartilhar

1. Analisando a Leitura 1, e com base em seus conhecimentos, responda às kestõesquestões a seguir.

a) Qual é a crítica presente no cartum? Como ela é construída?

1. a) O cartum critícacritica o uso excessivo e a dependência de tecnologias e ferramentas digitais. Isso é feito por meio do humor, ao colocar um psicólogo buscando na internet respostas às perguntas trazidas por um paciente.

b) Você concórdaconcorda com essa crítica? Por quê?

Respostas pessoais.

c) Você conhece práticas quêque podem ajudar a responder a perguntas importantes sobre a existência humana? Se sim, quais? Comente-as.

1. c) Os estudantes podem mencionar práticas como a psicoterapia, a ioga, a meditação, entre outras com potencial de trabalhar o corpo e a mente e promover reflekçõesreflexões sobre kestõesquestões importantes da vida.

2. Quais são as principais dificuldades quêque jovens como você enfrentam ao tentar entender e gerenciar sua saúde física e mental em um mundo digital acelerado? Em sua opinião, o quêque pódepode ajudar a superar essas dificuldades?

Respostas pessoais.

3. A reportagem da Leitura 2 fala da ioga como uma prática integrativa quêque pódepode trazer diferentes benefícios aos praticantes.

a) Você conhecia essa prática? Já a experimentou ou se interessou por ela?

Respostas pessoais.

b) Quais são os benefícios quêque ela poderia trazer, segundo a reportagem?

3. b) Por meio do trabalho com o corpo e a mente d fórmade forma interligada, os exercícios da ioga podem auxiliar no contrôlecontrole do estresse, da ansiedade, das dores no corpo, além de promover o bem-estar das pessoas.

c) Em sua opinião, a ioga poderia ajudar a personagem retratada no cartum da Leitura 1 a responder às perguntas feitas por ela? Justifique.

Respostas pessoais.

4. O projeto Práticas Integradas na Promoção de Saúde da Comunidade, de quêque trata a reportagem, é uma iniciativa individual ou coletiva? Explique.

4. Espera-se quêque os estudantes infiram quêque se trata de uma iniciativa coletiva, quêque funciona como um projeto de extensão de uma instituição de ensino e envolve diferentes profissionais da instituição.

5. Além dos benefícios ao público diretamente atendido, quêque outros atores envolvidos no projeto são beneficiados? Explique.

5. Os pesquisadores, bolsistas e servidores quêque atuam no projeto, pois se dêsênvólvemdesenvolvem no âmbito acadêmico, além do próprio Instituto Federal de Alagoas (Ifal), quêque amplia sua relação com a comunidade e promove a difusão de conhecimento.

6. Quais benefícios você acredita quêque a prática da ioga poderia trazer à sua vida? Comente.

Respostas pessoais.

• PODCAST Yoga além dos Ásanas # 023 - Como o Yoga pódepode nos ajudar a manter o equilíbrio. Publicado por: Instituto Hermógenes. Vídeo (38 min). Disponível em: https://livro.pw/mebms. Acesso em: 30 set. 2024.

Nesse vídeo, TIAGOThiago Leão reflete sobre a importânssiaimportância da ioga no contrôlecontrole da ansiedade.

Página oitenta e cinco85

#PARAEXPLORAR Ginásticas de conscientização corporal

Habilidades: EM13LGG101, EM13LGG102, EM13LGG103, EM13LGG201, EM13LGG202, EM13LGG203, EM13LGG301, EM13LGG305, EM13LGG501, EM13LGG502, EM13LGG503, EM13LGG701, EM13LGG703 e EM13LGG704.

Diversas ginásticas de conscientização corporal fazem parte da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares no Sistema Único de Saúde (PNPIC), estabelecida no Brasil em 2006, quêque promove o oferecimento dessas práticas no âmbito do Sistema Único de Saúde (SUS).

• Brasil. Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares no SUS. 2. ed. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2015. Disponível em: https://livro.pw/etkfl. Acesso em: 26 jul. 2024.

O documento apresenta informações sobre o oferecimento das práticas integrativas e complementares no SUS, além de dêtálhesdetalhes sobre as práticas contempladas pela política.

Para complementar seus conhecimentos acerca dessas práticas, forme um grupo de três ou quatro integrantes e, juntos, realizem as propostas a seguir.

Pesquisar e apresentar

1. Escolham uma ginástica de conscientização corporal e pesquisem suas origens, seus benefícios e como é praticada. Usem o roteiro a seguir para orientar a pesquisa.

• Onde e quando a prática teve origem? Como ela se espalhou pelo mundo e chegou ao Brasil?

• Quais são os benefícios físicos e mentais associados a essa prática? Existem estudos científicos quêque comprovem ou rejeitem esses benefícios?

• Quem são os principais praticantes (faixa etária, gênero, classe social etc.)?

• Onde geralmente é praticada (academias, parques, escolas etc.)?

• Quais são os materiais e os fundamentos necessários para a prática?

2. Reúnam e interpretem as informações e elaborem uma apresentação de até 10 minutos. Utilizem recursos de apôioapoio, como vídeos, fotografias e slides, para enriquecer a apresentação.

3. Em um dia préviamentepreviamente combinado, compartilhem os resultados da pesquisa com a turma.

Experimentar

Após as apresentações de todos os grupos, organizem uma sessão para experimentar, com a turma toda, as práticas pesquisadas. Para isso, providenciem os materiais necessários, preparem os locais e obissérvemobservem como cada prática funciona, com a orientação do professor.

Avaliar

Ao final, reflitam sobre a pesquisa e as experimentações quêque fizeram.

1. Durante a pesquisa, foram consultadas fontes confiáveis? Você e os côlégascolegas de grupo ficaram satisfeitos com o resultado da apresentação? Por quê?

2. O quêque você sentiu ao experimentar ginásticas de conscientização corporal? Houve alguma dificuldade?

3. Quais são as semelhanças e diferenças entre as práticas experimentadas?

4. Foi possível perceber benefícios físicos e mentais das práticas experimentadas? Comente.

Página oitenta e seis86

#NÓSNAPRÁTICA Ioga

Habilidades: EM13LGG104, EM13LGG201, EM13LGG301, EM13LGG501 e EM13LGG503.

Ao envolver o corpo e a mente d fórmade forma harmoniosa, a ioga melhora a flexibilidade, a fôrçaforça muscular e a postura, ao mesmo tempo quêque pódepode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Através de sua abordagem holística, isto é, quêque busca um entendimento integral dos fenômenos, a ioga se destaca como uma ferramenta eficaz para a promoção da saúde e da qualidade de vida.

O quêque você vai fazer

Nesta atividade, você terá a oportunidade de experimentar algumas posturas de ioga quêque ajudam a desenvolver fôrçaforça, flexibilidade e equilíbrio, enquanto conecta sua respiração com os movimentos, o quêque é essencial para o desenvolvimento da prática de ioga.

Material

• Tapetes de ioga ou placas de EVA para conforto e estabilidade durante as posturas.

• Roupas confortáveis quêque permítampermitam liberdade de movimento.

• Blocos de ioga para suporte adicional nas posturas (opcional).

• Música calma para criar um ambiente relaxante (opcional).

Preparar

1. Com os côlégascolegas, escôlhamescolham um local calmo e espaçoso, onde todos possam se mover livremente. Preparem os tapêtestapetes de ioga alinhados e organizem os blocos, se forem utilizá-los.

2. Iniciem com um breve aquecimento para preparar o corpo. Façam exercícios leves como alongamentos de braços e pernas e respiração profunda para preparar os músculos e a mente.

Praticar

Ao praticar as posturas sugeridas a seguir, lembre-se de manter uma respiração profunda e conectada com os movimentos.

1. Postura da montanha (tadasana). Execução: fique em pé, com os péspés juntos e o peso distribuído igualmente entre os dois péspés. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e os braços ao longo do corpo. Respire profundamente e sinta o alinhamento do corpo.

• Benefícios: melhora a postura e o equilíbrio.

2. Postura do guerreiro I (virabhadrasana I). Execução: dê um passo grande para trás com a perna esquerda, mantendo o pé direito à frente. Flexione o joelho direito e estique os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a postura por 30 segundos e troque de lado.

• Benefícios: fortalece as pernas e ábriabre os quadris.

Página oitenta e sete87

3. Postura da árvore (vrksasana). Execução: fique em pé, com o peso concentrado em uma perna, e coloque a sola do pé ôpôstooposto na parte interna da coxa da perna de apôioapoio. Junte as palmas das mãos e estique os braços acima da cabeça. Mantenha a postura por 30 segundos e troque a perna de apôioapoio.

• Benefícios: melhora o equilíbrio e a concentração.

4. Postura da ponte (setu bandhasana). Execução: deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os péspés alinhados com os quadris. Eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros e os péspés no chão. Mantenha a posição por 30 segundos.

• Benefícios: fortalece as costas e os glúteos, alonga o peito.

5. Postura da criança (balasana). Execução: sente-se sobre os calcanhares, estique os braços à frente e encoste a testa no chão. Relaxe na postura por 1 a 2 minutos.

• Benefícios: relaxa a coluna e acalma a mente.

Avaliar

Ao final, avalie a vivência com as posturas de ioga.

1. Como você se sentiu ao executar cada postura? Houve alguma dificuldade ou desconforto? Como você lidou com isso?

2. A conexão entre respiração e movimento foi fácil de seguir? Houve algum desafio específico na sincronização da respiração com os movimentos?

3. O quêque você aprendeu a respeito das suas capacidades físicas e mentais durante a prática? Identifique aspectos quêque foram desafiadores e aqueles quêque você conseguiu realizar com facilidade.

4. Como foi a experiência de praticar ioga em grupo? A interação e o ambiente influenciaram sua prática de alguma forma?

5. Qual foi a sua sensação geral após a prática? Você percebeu alguma mudança no seu estado físico ou mental?

Página oitenta e oito88

CAPÍTULO
3
As capacidades físicas dos sêresseres humanos

Habilidade (abertura): EM13LGG103.

óssosOssos, músculos e tendões são algumas das partes do corpo quêque propiciam os movimentos e a interação com o ambiente, permitindo quêque o sêrser humano pratique atividades e exercícios físicos, quêque podem sêrser potencializados pelas capacidades físicas (atributos físicos treináveis).

Força, equilíbrio, resistência, flexibilidade, velocidade, agilidade e coordenação motora são capacidades físicas do corpo humano quêque interferem no dêsempênhodesempenho de atividades físicas, mesmo as diárias, como andar, correr ou subir escadas. Uma das principais características dessas capacidades é sêrserem treináveis e passíveis de aprimoramento. Desenvolver as capacidades físicas possibilita ao ser humano ter uma melhor execução de toda a variedade dos gestos motores.

1 Observe a imagem desta abertura de capítulo. Que capacidades físicas você acha quêque são utilizadas na prática do cabo de guerra?

1. Resposta pessoal. Flexibilidade para puxar a kórdacorda para trás; coordenação motora para segurar a kórdacorda e puxá-la para trás; fôrçaforça para vencer a resistência do tímetime adversário, quêque está puxando a kórdacorda no sentido contrário; velocidade para puxar a kórdacorda o mais rápido possível e vencer a próvaprova; equilíbrio, para manter-se em pé e não cair enquanto puxa a kórdacorda; e resistência para manter-se puxando a kórdacorda até vencer a equipe adversária.

2 por quêPor que é importante quêque as capacidades físicas sêjamsejam desenvolvidas?

2. Os estudantes podem mencionar quêque desenvolver as capacidades físicas pódepode sêrser importante para os indivíduos realizarem tarefas básicas do dia a dia, executarem trabalhos ou participarem de práticas corporais.

3 Dê exemplos de como você imagina quêque as capacidades físicas possam sêrser aprimoradas.

Resposta pessoal. Espera-se quêque os estudantes considerem quêque as capacidades físicas são treináveis por meio de exercícios físicos diversos.

As capacidades físicas podem sêrser aprimoradas por qualquer pessoa, ao longo da vida, sêjamsejam crianças, adolescentes, jovens, adultos, pessoas idosas e pessoas com ou sem deficiências ou dificuldades de mobilidade.

Página oitenta e nove89

#PARALER Capacidades físicas

Habilidades: EM13LGG204, EM13LGG302, EM13LGG601, EM13LGG602 e EM13LGG604.

Embora sêjamsejam inerêntesinerentes a todos os sêresseres humanos, as capacidades físicas – também chamadas de aptidão física – podem sêrser aprimoradas com treinamentos e estímulos direcionados. Na Leitura 1, obissérveobserve imagens quêque retratam situações de uso de algumas capacidades físicas. Na Leitura 2, leia o quêque é aptidão física de acôr-doacordo com o Glossário Saúde Brasil, do Ministério da Saúde.

Leitura 1

Candido portináriPortinari (1903-1962) nasceu em Brodowski (SP) e foi pintor, gravador, ilustrador e professor. Em sua produção, é possível observar a ocorrência de mudanças de técnicas ao longo do tempo. Na obra reproduzida aqui, é possível perceber o lado lírico de sua ár-tearte, quêque remete à infância e representa momentos de alegria e ternura.

Página noventa90

Leitura 2

GLOSSÁRIO SAÚDE BRASIL

Aptidão física

Capacidade do corpo humano de realizar atividades físicas

Seja no tempo livre, no trabalho, no estudo, no deslocamento ou nas tarefas domésticas, a atividade física é parte natural do dia a dia do sêrser humano. Ela é importante para uma vida plena. […]

A atividade física também tem a vêrver com a aptidão física, […] conjunto de atributos relacionados aos aspectos funcionais do corpo humano.

E todos esses atributos podem derivar não só de uma vida fisicamente ativa, mas também de uma herança genética, do estado de saúde e da qualidade da alimentação do indivíduo. Outro ponto importante é quêque o conceito de aptidão física se divide em outros dois: aptidão física relacionada à perfórmanceperformance/ao dêsempênhodesempenho e aptidão física relacionada à saúde.

Aptidão física e perfórmanceperformance/desempenho

A aptidão física relacionada à perfórmanceperformance/ao dêsempênhodesempenho, está relacionada aos atributos necessários para uma melhor perfórmanceperformance na execução das atividades físicas, seja no lazer, no trabalho, nos exercícios físicos ou nos esportes. Compõem a aptidão física relacionada à perfórmanceperformance/ao dêsempênhodesempenho os seguintes atributos: […]

Agilidade: refere-se à habilidade de mudar a posição do corpo d fórmade forma rápida e de controlar os movimentos corporais.

Equilíbrio: envolve a capacidade de manter a postura do corpo ereta enquanto se está parado ou em movimento.

Velocidade: diz respeito à habilidade de realizar um movimento ou cumprir uma determinada distância em um curto período de tempo.

Potência: refere-se à utilização da fôrçaforça d fórmade forma rápida. Ou seja, envolve tanto a fôrçaforça quanto a velocidade.

Página noventa e um91

Coordenação: está relacionada à habilidade de utilizar os sentidos junto com os movimentos do corpo, por exemplo, dos braços e das pernas, ou de utilizar d fórmade forma conjunta duas ou mais partes do corpo.

Tempo de reação: é a quantidade de tempo quêque o indivíduo leva para se movimentar ou para reconhecer a necessidade de realizar uma ação.

Aptidão física e saúde

Entende-se como aptidão física relacionada à saúde os atributos considerados fundamentais para uma vida ativa e saudável. Isso porque os elemêntoselementos descritos envolvem aspectos quêque influenciam na prevenção de doenças, na disposição para executar as atividades cotidianas e na construção de uma vida com mais autonomia e longevidade. Compõem a aptidão física relacionada à saúde os seguintes atributos: […]

Força e resistência muscular: refere-se à capacidade dos músculos de produzir fôrçaforça e de executar movimentos repetidos em um período determinado sem diminuir a eficiência.

Flexibilidade: refere-se à mobilidade corporal. Tem a vêrver com a amplitude dos movimentos exercidos pelo corpo.

Aptidão cardiorrespiratória: refere-se à capacidade do coração e do aparelho respiratório de funcionar adequadamente durante a execução da atividade física.

Composição corporal: refere-se, principalmente, ao nível de gordura corporal, mas também à distribuição de outros elemêntoselementos, como óssosossos, músculos, órgãos e tecídostecidos.

BRASIL. Ministério da Saúde. Glossário Saúde Brasil. Aptidão física. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 7 nov. 2022. Disponível em: https://livro.pw/diyjp. Acesso em: 15 ago. 2024.

Pensar e compartilhar

1. Observe novamente as imagens apresentadas na Leitura 1.

a) Que capacidades físicas são mobilizadas na brincadeira de pular sela, retratada na obra de Candido portináriPortinari?

1. a) A brincadeira de pular sela mobiliza a flexibilidade e a fôrçaforça muscular das pernas para saltar por cima de uma pessoa.

b) A atleta brasileira Juliana Campos mobiliza principalmente as capacidades físicas de fôrçaforça e equilíbrio no esporte salto com vara. dêz-crevaDescreva como essas capacidades são utilizadas por ela.

1. b) A capacidade física de fôrçaforça é usada no salto com vara porque a atleta deve ter uma contração muscular para vencer uma carga ao saltar, a gravidade, quêque puxa o peso do corpo dela para o chão. Já o equilíbrio é usado para quêque a atleta mantenha-se firme no ar, apoiada na vara, enquanto ultrapassa o obstáculo sem encostar nele nem o derrubar.

c) As pessoas quêque estão se exercitando ao ar livre estão fazendo alongamentos, quêque mobilizam a flexibilidade. Explique, com suas palavras, o quêque é essa capacidade física e reflita sobre a importânssiaimportância dela para as pessoas idosas.

1. c) Respostas pessoais. A flexibilidade faz com quêque a pessoa consiga esticar a musculatura sem sentir alguma dor. Espera-se quêque os estudantes reflitam quêque essa capacidade ajuda pessoas idosas a continuar realizando movimentos simples em atividades diárias, como agachar e levantar, vestir uma peça de roupa etc.

2. Na Leitura 2, o Glossário Saúde Brasil descreve algumas capacidades físicas como atributos quêque compõem a aptidão física relacionada à perfórmanceperformance/ao dêsempênhodesempenho e à saúde.

a) No seu entendimento, agilidade, equilíbrio, velocidade, potência, coordenação e tempo de reação são capacidades necessárias apenas a atividades físicas de lazer, trabalho, exercícios e esportes? Explique.

2. a) Respostas pessoais. Espera-se quêque os estudantes argumentem quêque agilidade, equilíbrio e coordenação são capacidades necessárias também à vida diária e estão relacionadas a uma boa saúde.

b) Força e resistência muscular, flexibilidade, aptidão cardiorrespiratória e composição corporal, segundo o glossário, são atributos relacionados à saúde. Esses atributos são próprios de alguma faixa etária? Eles estão associados a indivíduos com características específicas?

2. b) Espera-se quêque os estudantes argumentem quêque essas aptidões são próprias a todas as faixas etárias e à diversidade de características físicas pessoais. As capacidades físicas podem sêrser treinadas e aprimoradas por qualquer indivíduo.

3. Qual é a relação entre o desenvolvimento das capacidades físicas e a autonomia?

3. Desenvolver capacidades físicas permite ao sêrser humano realizar tarefas diárias (como locomover-se, sentar-se e levantar-se, alcançar e carregar objetos, praticar exercícios etc.) de maneira independente e com menor risco de lesão.

4. Agora quêque você já sabe o quêque é capacidade física (ou aptidão física), reflita sobre a sua rotina diária.

a) Você considera quêque tem uma boa aptidão física relacionada à perfórmanceperformance/ao dêsempênhodesempenho e à saúde? Por quê?

4. a) Respostas pessoais. Incentive os estudantes a pensar em todos os atributos relacionados à aptidão física e como eles os utilizam ou não na rotina diária.

b) O quêque é necessário para quêque você melhore suas capacidades físicas?

Resposta pessoal. Espera-se quêque os estudantes tênhamtenham compreendido quêque a prática de exercícios físicos é um caminho quêque leva à melhora das capacidades físicas, assim como adotar uma alimentação saudável e cuidar da saúde de modo geral.

Página noventa e dois92

#PARAEXPLORAR Pega-pega pelo mundo

Habilidades: EM13LGG104, EM13LGG301, EM13LGG402, EM13LGG501, EM13LGG503, EM13LGG701 e EM13LGG704.

Não é incomum quêque atividades consideradas brincadeiras infantis sêjamsejam modificadas, organizadas de acôr-doacordo com regras específicas, se tornem esportes e até mesmo cheguem a ter competições internacionais. É o caso do pega-pega, com múltiplas versões experimentadas mundo afora.

Em uma dessas competições, duas equipes de seis jogadores competem. A cada turno, um pegador e um fugitivo, um de cada equipe, se enfrentam. A arena tem vários obstáculos, como barras e rampas, para dificultar a fuga e a perseguição, por isso, os participantes utilizam algumas técnicas do parkour (prática quêque propõe usar o próprio corpo e as capacidades de fôrçaforça e agilidade para ultrapassar barreiras e obstáculos) para passar pêlospelos obstáculos de maneira mais rápida e eficiente.

Em grupos, você e os côlégascolegas vão pesquisar variações da brincadeira pega-pega quêque se tornaram competições mundiais ou são muito populares em uma região. Depois, a turma deverá experimentar cada modalidade apresentada.

Planejar

1. Formem grupos de até quatro estudantes.

2. Pesquisem, em fontes confiáveis, variações de pega-pega quêque se tornaram competições mundiais ou quêque são muito populares em uma região. São fontes confiáveis jornais, revistas, sáitessites institucionais e artigos e pesquisas acadêmicas, por exemplo. Outra fonte de informação quêque também pódepode sêrser consultada são familiares e integrantes da comunidade com saberes específicos, quêque podem contar se há uma variação regional da brincadeira onde vocês moram.

3. Atentem para as características quêque diferenciam a variação escolhida da brincadeira original e obissérvemobservem, também, quais são as capacidades físicas mais mobilizadas na prática.

4. Algumas modalidades de pega-pega fazem uso de equipamentos e obstáculos. Se esse for o caso da variação escolhida pelo seu grupo, verifiquem com antecedência de quêque maneira vocês podem utilizar os materiais disponíveis na escola no momento da prática.

5. Escrevam a definição da variação e as regras estabelecidas para apresentar a prática aos côlégascolegas em uma data combinada com o professor.

Praticar

1. Na data combinada, façam um sorteio para definir a ordem de apresentação de cada variação do pega-pega.

2. O primeiro grupo a se apresentar deve ler para a turma as características e regras do pega-pega escolhido, enfatizando também as capacidades físicas mobilizadas. Certifiquem-se de quêque os côlégascolegas entenderam as regras antes de começar a praticar o pega-pega.

Página noventa e três93

3. Se for o caso, organizem o espaço e disponham equipamentos e obstáculos necessários para a prática.

4. Estabeleçam um tempo-limite para vivenciar cada prática. Ao término da primeira variação, o segundo grupo deve se apresentar, arrumar o espaço e propor a próxima modalidade.

5. Sigam essas instruções até quêque todos os grupos tênhamtenham apresentado as variações escolhidas e a turma tenha experimentado as diferentes modalidades.

Avaliar

Depois de ter vivenciado muitas possibilidades da brincadeira de pega-pega, faça uma avaliação da atividade e uma autoavaliação respondendo às perguntas a seguir.

1. Qual foi o seu nível de dedicação em cada etapa da atividade? Considere a pesquisa, a iniciativa de organizar equipamentos e obstáculos, a escrita das características e regras da variação escolhida, a observação das capacidades físicas mobilizadas de acôr-doacordo com os conceitos construídos no capítulo, a apresentação da modalidade à turma e a participação no pega-pega.

2. Pensando na interação social, como foi seu dêsempênhodesempenho em cada etapa da atividade?

3. Considerando todas as variações quêque você conheceu, qual foi a capacidade física mais exigida nos diferentes tipos de pega-pega e por quê?

4. Entre os conceitos quêque você aprendeu no capítulo, você considera quêque há alguma capacidade física quêque não foi mobilizada em nenhuma variação de pega-pega? Se sim, qual?

5. Pense em outras brincadeiras infantis quêque você conhece. Elas podem se transformar em um esporte? O quêque é necessário para quêque isso aconteça?

• Mapa do Brincar. Publicado por: Folha de São PauloS.Paulo. Disponível em: https://livro.pw/twsjc. Acesso em: 21 ago. 2024.

O Mapa do Brincar é um sáitisite quêque reúne brincadeiras populares em todo o país. Essas informações foram compartilhadas por crianças em alguns estados brasileiros, durante a curadoria dos dados, seus relatos foram preservados nas descrições das brincadeiras. Essa é uma fonte de pesquisa quêque pódepode sêrser utilizada na proposta da seção.

Página noventa e quatro94

#NÓSNAPRÁTICA Plano de desenvolvimento das capacidades físicas

Habilidades: EM13LGG201, EM13LGG301, EM13LGG501 e EM13LGG503.

Ao longo dêstedeste capítulo, você refletiu sobre as capacidades físicas e aprendeu quêque elas podem sêrser aperfeiçoadas por pessoas de diferentes características e idades, entendendo quêque um corpo quêque se movimenta e busca explorar todo o seu potencial físico por meio das práticas corporais tem uma vida mais saudável, autônoma e com bem-estar.

O quêque você vai fazer

Você vai observar e registrar, em um qüadroquadro, como você utiliza as capacidades físicas na sua rotina. Depois, você vai sêrser convidado a incluir na sua programação algum exercício físico ou prática corporal e analisar as mudanças quêque eles geraram em seus atributos físicos.

Diagnosticar

1. Em uma fô-lhafolha à parte, elabore um qüadroquadro com separação por dias da semana e turnos, como exemplificado a seguir.

2. Você deve anotar, no dia e no turno em quêque a prática acontecer, o exercício físico ou prática corporal quêque você realizou e qual foi a capacidade física mobilizada com ele. Por exemplo: se você fez uma caminhada em uma segunda-feira à tarde, então deve anotar, no espaço correspondente à tarde dêêssedesse dia, caminhada (prática corporal) e resistência muscular e velocidade (capacidades físicas); se fez algum exercício de musculação na quarta-feira à noite, então anotará musculação e fôrçaforça e resistência no espaço correto; e assim por diante.

3. Lembre-se das capacidades físicas abordadas neste capítulo: agilidade, equilíbrio, velocidade, potência, coordenação, tempo de reação, fôrçaforça e resistência muscular, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória.

Analisar

1. Após os sete dias de anotações, você deve analisar o qüadroquadro de maneira crítica e reflexiva com base nas perguntas a seguir.

• Qual exercício/prática corporal você mais realizou na semana?

• Quais capacidades físicas foram mais evidentes na sua rotina?

• Quais capacidades não aparecêramapareceram?

Página noventa e cinco95

• Em algum dêêssesdesses dias, você precisou utilizar alguma capacidade física e notou quêque ela não estava tão bem desenvolvida? Qual capacidade foi essa?

2. Reflita, também, sobre o tempo quêque você tinha disponível nessa semana e de quêque forma você o utilizou para cuidar da sua saúde, para além das práticas de exercícios físicos.

Planejar a próxima semana

1. Com o intuito de aprimorar e potencializar as suas capacidades físicas, você deve elaborar um plano de desenvolvimento para a sua rotina semanal, incluindo pelo menos uma das práticas corporais das categorias sugeridas a seguir.

• Brincadeiras e jogos (pular kórdacorda, pega-pega, jogos de tabuleiro etc.).

• Esportes (futebol, basquete, vôlei etc.).

• Danças (valsa, forró, samba etc.).

• Lutas (caratê, judô, boxe etc.).

• Ginásticas (musculação, pilates, ioga etc.).

• Práticas corporais de aventura (slackline, squêitskate, ciclismo etc.).

2. Pense nas capacidades físicas quêque você quêquer desenvolver com essas práticas e planeje o que deverá observar em si mesmo enquanto as realiza.

Avaliar

Ao final da semana, analise seu plano de desenvolvimento de capacidades físicas e faça uma autoavaliação com base nas kestõesquestões a seguir.

1. Você teve facilidade ou dificuldade em identificar as atividades da sua rotina quêque mobilizam capacidades físicas?

2. Essa facilidade ou dificuldade tem mais a vêrver com a sua compreensão do quêque são as capacidades físicas ou com o fato de realizar ou não realizar atividades quêque requerem esses atributos?

3. Como você avalia a qualidade das suas capacidades físicas?

4. De quêque outras maneiras você cuidou da sua saúde?

5. Você seguiu o plano de desenvolvimento de capacidades físicas elaborado?

6. Você teve alguma dificuldade para incluir na sua rotina alguma das sugestões de práticas corporais? Se sim, qual? Por quê?

7. Você notou diferença tanto nas suas capacidades físicas quanto no seu bem-estar de maneira geral ao término do plano de desenvolvimento de capacidades físicas? Se sim, o quêque mudou?

8. Como seria possível manter as práticas corporais na sua rotina para continuar desenvolvendo as diferentes capacidades físicas?

Página noventa e seis96

CAPÍTULO
4
Práticas corporais de aventura na natureza

Habilidade (abertura): EM13LGG103.

As práticas corporais de aventura na natureza são vivenciadas em ambientes externos e oferecem um risco controlado ao praticante. Tais práticas promóvempromovem a consciência sócio-ambientalsocioambiental para a preservação da natureza.

A aventura em um espaço não tradicional, a produção de adrenalina e o risco controlado são indicadores de quêque as práticas corporais de aventura na natureza tiram o praticante de sua zona de conforto.

1 Você já experimentou alguma prática corporal de aventura na natureza? Se sim, como foi essa experiência?

Respostas pessoais.

2 Pupilas dilatadas, aumento da freqüênciafrequência cardíaca e respiração mais ofegante são reações quêque as pessoas têm quando realizam práticas corporais de aventura. No seu entendimento, por quêpor que isso ocorre durante essas práticas?

Resposta pessoal.

Entre os benefícios das práticas corporais de aventura estão a superação de desafios, o contato com a natureza, o fortalecimento de músculos e óssosossos, a melhora na captação de oxigênio pêlospelos pulmões e a regulação do humor pela liberação de hormônios relacionados ao bem-estar, como adrenalina e endorfina. Além díssudisso, conhecer e experimentar práticas corporais de aventura é uma maneira de ampliar referências para além das tradicionais práticas corporais experimentadas na escola.

Página noventa e sete97

#PARALER Práticas corporais de aventura e preservação ambiental

Habilidades: EM13LGG101, EM13LGG102, EM13LGG103, EM13LGG104, EM13LGG202, EM13LGG204, EM13LGG302, EM13LGG303, EM13LGG304 e EM13LGG305.

A grande variedade de práticas corporais de aventura na natureza está relacionada à existência de ambientes naturais diversos. Na Leitura 1, obissérveobserve as imagens quêque mostram diferentes tipos de práticas corporais de aventura realizadas na térraterra, no ar e na á guaágua. Na Leitura 2, leia um artigo quêque apresenta a possibilidade de realizar uma prática corporal de aventura visando à preservação da natureza.

Leitura 1

Página noventa e oito98

Leitura 2

A revolução do plogging

[…]

Nos últimos anos, temos assistido a um crescimento do acúmulo de lixo residual na natureza, desde as marés de plástico no mar até os depósitos de lixo nas florestas. Reverter essa tendência não é fácil, mas é necessário e, felizmente, possível. A implementação de ações de preservação do planêtaplaneta está cada vez mais integrada por diversos setores, entre eles o esporte. Esse estímulo permite vêrver iniciativas inovadoras, como o plogging, quêque nos permite praticar um esporte ao ar livre ao mesmo tempo em quêque cuidamos do meio ambiente. Tal ação também inspira outras pessoas, pois mostra como é nossa responsabilidade cuidar do planêtaplaneta.

[…]

O plogging é uma atividade quêque combina esporte ao ar livre com recolhimento de lixo. Ou seja, consiste em aproveitar qualquer atividade ao ar livre, seja em meio à natureza ou em ambiente urbano, para recolher os resíduos encontrados ao longo do caminho.

[…]

Para a prática do plogging, além dos equipamentos e materiais necessários à realização do esporte quêque se pretende praticar, recomendamos trazer um par de luvas de segurança e sacos de lixo. As luvas proporcionam maior segurança e higiene, protegendo as mãos caso você se depare com objetos pontiagudos, como vidros quêquebrados. Por outro lado, os sacos de lixo permitirão quêque você coloque o lixo que encontrar ao longo do caminho para reciclá-lo adequadamente mais tarde. […]

[…]

Todo mundo pódepode adaptar os exercícios e os percursos de acôr-doacordo com as suas capacidades físicas, o quêque torna o plogging ideal para qualquer perfil, idade e condição física.

PLOGGING RREVOLUTION. A revolução do plogging. [S. l.]: Wikiloc, 1 abr. 2021. Disponível em: https://livro.pw/hoxda. Acesso em: 16 ago. 2024.

Página noventa e nove99

Pensar e compartilhar

1. Observe novamente as imagens da Leitura 1.

a) Explique de quêque forma os ambientes de térraterra, ar e á guaágua parecem sêrser utilizados nas práticas corporais de aventura retratadas.

1. a) Na escalada, o praticante escala apoiando-se em uma montanha ou em um paredão rochoso; na asa-delta, o praticante salta de um local alto na natureza e usa as correntes de ar para se locomover no céu; na canoagem, o praticante locomove-se em um rio, um lago, uma lagoa ou no mar usando uma canoa e remos.

b) dêz-crevaDescreva três benefícios quêque o contato com a natureza proporciona à saúde das pessoas quêque realizam práticas corporais de aventura no espaço natural.

1. b) É possível considerar benefícios como: melhorar o condicionamento físico (fortalecendo músculos, óssosossos e articulações), diminuir o estresse por meio do contato com a natureza, respirar ar mais puro, superar desafios pessoais etc.

2. De acôr-doacordo com o artigo da Leitura 2, o plogging é uma ação quêque pódepode sêrser realizada ao mesmo tempo em quêque se pratícapratica um esporte. Pesquise exemplos de práticas corporais de aventura na natureza e cite as quêque você acredita quêque poderiam sêrser combinadas com o plogging.

2. Sugestões de resposta: caminhadas e trilhas em matas e praias.

3. Além da poluição, malefício quêque se procura reverter com o plogging, as práticas corporais de aventura podem trazer outros impactos negativos para a natureza.

a) Quais são eles?

3. a) Sugestões de resposta: desmatamento, prejuízos para a flora e ameaças à fauna.

b) Em sua percepção, o quêque é necessário fazer para preservar a natureza ao realizar práticas corporais de aventura?

3. b) Resposta pessoal. Espera-se quêque os estudantes argumentem quêque as pessoas quêque realizam práticas corporais de aventura na natureza não devem: extrair elemêntoselementos dela desnecessariamente (como pedras, plantas, flores e conchas); aproximar-se de animais silvestres ou interagir com eles; deixar marcas permanentes, como pichações; deixar dejétosdejetos em vez de recolhê-los; entre outras ações.

4. Para vivenciar práticas corporais de aventura na natureza, é imprescindível a utilização de equipamentos de segurança.

a) dêz-crevaDescreva os equipamentos observados nas práticas retratadas na Leitura 1.

4. a) Escalada: capacete, kórdacorda e cadeirinha; asa-delta: capacete, joelheira e cinto de vôovoo; canoagem: capacete e colete salva-vidas.

b) De acôr-doacordo com o artigo da Leitura 2, quais são os equipamentos de segurança necessários para a prática de plogging?

Além dos equipamentos próprios da prática corporal de aventura realizada no momento do plogging, é necessário usar luvas de segurança.

5. Leia novamente o último parágrafo do artigo da Leitura 2. De acôr-doacordo com o texto, as práticas corporais de aventura são apropriadas também para pessoas com deficiência? Converse com os côlégascolegas sobre isso.

Respostas pessoais.

• Advogado e cão impulsionam o ‘plogging’ a favor da reciclagem no Chile. Publicado por: há éfe pêAFP Português. Vídeo (2 min). Disponível em: https://livro.pw/gbklx. Acesso em: 13 set. 2024.

O vídeo apresenta a experiência de um homem quêque explorou a prática do plogging no Chile com o seu cachoorrocachorro e ajudou a chamar a atenção para a importânssiaimportância da reciclagem.

Página cem100

#PARAEXPLORAR Modalidades de práticas corporais de aventura na natureza

Habilidades: EM13LGG103, EM13LGG104, EM13LGG301, EM13LGG302, EM13LGG701, EM13LGG703 e EM13LGG704.

Você aprendeu quêque as práticas corporais de aventura podem sêrser realizadas na natureza e categorizadas de acôr-doacordo com o local onde acontecem. As aquáticas são praticadas no mar, em lagos, lagoas e rios. Já as aéreas são realizadas em grandes alturas e utilizam-se do vento. As terrestres, por sua vez, ocorrem em terrenos como florestas, matas e montanhas.

Para aprofundar seus conhecimentos sobre as modalidades de práticas corporais de aventura na natureza, você vai fazer uma pesquisa e apresentá-la para a turma.

Planejar, pesquisar e executar

1. Formem seis grupos de estudantes. Dois grupos vão pesquisar práticas corporais de aventura aquáticas; outros dois, práticas corporais de aventura aéreas; e os dois remanescentes, práticas corporais de aventura terrestres. Cada grupo deve se aprofundar em uma única prática.

2. Pesquisem a prática corporal de aventura escolhida em jornais impressos e ôn láinion-line, sáitessites e canais de esportes de aventura, portais acadêmicos etc. Uma opção quêque pódepode complementar a pesquisa é conversar com pessoas conhecidas, familiares e membros da comunidade quêque tênhamtenham envolvimento com a prática em questão, a fim de côlhercolher depoimentos e observações.

3. As informações coletadas deverão compor uma apresentação de cartazes ou slides. Atentem para os dados quêque não podem faltar, listados a seguir.

• Nome da prática corporal de aventura pesquisada e suas principais características (origem, tipo de local onde é realizada, regras, curiosidades etc.).

• Relação da prática corporal de aventura com a natureza e quais são as ações necessárias, no momento da prática, para preservar o meio ambiente e não o danificar.

• Cuidados ao realizar a prática corporal de aventura e equipamentos de segurança necessários.

4. Informem-se sobre a acessibilidade da prática corporal de aventura escolhida (no aspecto econômico, de adaptação para limitações motoras etc.) e se há locais, nos arredores da escola, em quêque ela é realizada.

Compartilhar

1. Na data combinada, apresentem os cartazes ou slides sobre a prática corporal de aventura pesquisada.

2. Reservem um momento, após as apresentações, para falar sobre as práticas corporais de aventura citadas, se já as conheciam, se já tiveram a oportunidade de realizar alguma delas etc.

Avaliar

Faça uma autoavaliação do seu dêsempênhodesempenho na atividade.

1. Qual foi a sua colaboração no momento da pesquisa?

2. Você teve alguma dificuldade no processo de seleção de informações ou na escrita dos cartazes ou slides? Se sim, como essa dificuldade pódepode sêrser superada em uma experiência futura?

3. Como você se preparou para a apresentação do trabalho? Você ensaiou a sua parte? Como você se sentiu no momento de falar?

Página cento e um101

#NÓSNAPRÁTICA Caminhada em um parque ou uma praça da cidade

Habilidades: EM13LGG104, EM13LGG304, EM23LGG503, EM13LGG701 e EM13LGG704.

Existe, na sua cidade, algum espaço, como um parque público ou uma praça, em quêque seja possível fazer caminhada? Ainda quêque você more em um centro urbano, é provável quêque na sua região haja uma praça ou um parque com áreas verdes onde as pessoas possam usufruir do contato com a natureza enquanto fazem um exercício físico.

O quêque você vai fazer

Você e os côlégascolegas vão visitar uma praça ou um parque público da cidade para realizar uma caminhada.

Planejar

1. Pesquisem se há praças ou parques públicos com áreas verdes nos arredores da escola. Para isso, vocês podem conversar com pessoas da comunidade e familiares. Outra possibilidade é usar um sáitisite ou aplicativo de navegação, visualização de mapas e imagens de satélites, quêque mostram lugares do mundo todo. Coloquem o endereço da escola e explorem virtualmente as imediações, procurando um parque ou uma praça.

2. Compartilhem com o professor os locais encontrados e façam uma lista com os endereços. Elejam um dêêssesdesses lugares para visitar.

3. O professor vai determinar um dia e um horário para a visita ao espaço público escolhido e encaminhar uma autorização quêque deve sêrser assinada pelo responsável de cada estudante e entregue ao professor antes do dia do passeio.

4. Sigam normas e cuidados combinados com o professor durante a visita.

Visitar

• No dia da visita, procurem explorar todo o espaço público com responsabilidade.

• Façam um breve alongamento antes de iniciar a caminhada.

• Aproveitem o passeio para usufruir do contato com a natureza, relaxando a mente e respirando fundo.

• Não danifiquem a natureza arrancando fô-lhasfolhas ou galhos de árvores. Caso haja animais no local, não se aproximem deles.

• ob-sérvimObservem se o local está preservado, com boa higiene e adequado para a população aproveitá-lo.

Avaliar

Após a visita, formem uma roda de conversa com o professor e os côlégascolegas para refletir sobre essa vivência. Depois, individualmente, faça uma autoavaliação da sua participação na atividade.

• As fontes de pesquisa quêque você consultou para descobrir os parques ou as praças nos arredores da escola foram efetivas?

• Você se preparou adequadamente para a visita: vestiu-se de maneira apropriada, levou á guaágua para manter o corpo hidratado? Sentiu falta de algo durante a caminhada?

• A caminhada foi fácil ou difícil? Você manteve um ritmo consciente de caminhada e respiração?

• Você se comportou d fórmade forma responsável em relação à preservação da natureza? Tem sugestões de melhoria para a preservação do espaço quêque visitaram?

• Quais efeitos você observou em si mesmo após ter entrado em contato com a natureza durante a vivência e fruição desta prática corporal?

Página cento e dois102